Así es cómo se mantienen enfocados en esta exigente era digital.
La gente está ocupada, pero no es productiva.
La tarea que no lleva más de una hora lleva unas cuatro horas ahora. No hay nada más que culpar que la falta de enfoque.
En nuestro mundo digital en constante cambio, puede ser difícil concentrarse incluso en las tareas más simples porque hay muchas distracciones y las personas entran y salen constantemente de nuestras vidas.
Cuando recibimos un nuevo correo electrónico o no podemos dejar de querer revisar nuestros feeds de Instagram o Twitter, estas cosas pueden ser más que distracciones molestas. Pueden impedir que hagamos algo.
¿Cómo lo hago?
1. Comience con intención en sus acciones y tiempo
Así es como se hace:
Escribe lo que vas a hacer en la próxima hora.
Escribe por qué quieres estar haciendo eso.
Anota las consecuencias si no lo consigues.
2. Poner el teléfono en modo avión
3. Saber cuándo tomar descansos
4. Iniciar un bloque de tiempo
¿Qué dicen los investigadores?
Varias investigaciones muestran que nuestra capacidad de atención se está reduciendo a medida que la tecnología avanza cada vez más. Si todavía estás leyendo esto, tienes un mejor enfoque que la gran mayoría de las personas.
Gloria Mark , una destacada psicóloga, descubrió que pasamos un promedio de 47 segundos antes de cambiar nuestra atención a otro lugar.
Una vez interrumpido, se tarda unos 25 minutos en devolver nuestra atención al estado original.
Ahora, aquí hay cuatro micro hábitos que las personas excepcionalmente enfocadas han desarrollado para marcar todo en su lista de tareas pendientes de manera consistente:
- Las personas altamente enfocadas son intencionales con lo que harán y cuándo. Saben exactamente lo que quieren lograr y por qué quieren lograrlo.
- Comenzar con la intención de la tarea establece el estado de ánimo y evita que se distraiga de la tarea en cuestión.
- Cuando sepa que se ha dado 50 minutos para completar este desafío de codificación o para escribir ese ensayo; no pierdes el tiempo preguntándote qué hay de nuevo en Instagram, te aseguras de dar lo mejor de ti en esos 50 minutos.
Tomar conciencia de su atención es el primer paso para obtener el control.
El mejor truco de productividad:
Mantenga su teléfono en modo avión.
¿El segundo mejor truco de productividad? Mantenga su teléfono en otra habitación.
Esas notificaciones constantes, las ganas de comprobar si algo está pasando en Instagram o Twitter, y tu hábito de comprobar tu feed solo por un minuto te están haciendo más daño de lo que crees.
Nos toma alrededor de 20 minutos concentrarnos por completo en algo. Cualquier distracción leve (como una campana de notificación) puede quitarte instantáneamente esos 20 minutos.
Dejándote con una mente parcialmente enfocada.
¿Cómo arreglarlo? Tira tu teléfono.
No. Mantenerlo en modo avión está bien.
No eres una computadora y definitivamente no puedes concentrarte durante horas sin cansarte.
Múltiples investigaciones han demostrado que puedes concentrarte por completo durante no más de una hora en un solo tramo. Entonces, en lugar de mantener la vista puesta en el trabajo durante largas horas, levántese, camine y tómese un tiempo libre.
Sigo la técnica Pomodoro pero con diferentes tiempos. Considero que 25 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso son demasiado cortos para cualquiera de las dos cosas.
Por lo general, sigo sesiones de trabajo de 50 a 10 minutos en las que trabajo durante 50 minutos y tomo un descanso de 10 minutos.
Puedes hacer cualquier cosa mientras te tomas un descanso, cualquier cosa excepto pensar en el trabajo.
Sal a caminar, deje que su mente divague o llene su café.
He observado varias veces que cuando inicio un cronómetro para trabajar en algo, me resulta más fácil concentrarme que cuando me siento y trato de trabajar en ello.
Iniciar un temporizador (por la cantidad de tiempo que desee concentrarse) desencadena algo en su mente que:
- Durante la siguiente cantidad de minutos, vas a trabajar en esto. El cerebro se prepara para la acción y no deambula como suele hacerlo.
- Si todavía tiene problemas, puede instalar una aplicación de temporizador que bloquee las aplicaciones y los sitios web que distraen.
- Uso Forest como mi temporizador de bloque de tiempo. De esta manera, puedo incluso contribuir a plantar árboles cuando paso suficiente tiempo concentrado.
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